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一年中「ダイエットしなきゃ～！」って言ってる人いますよね。私もそうなんですけど（笑）最近は、国を挙げてダイエットに取り組む国もあるとか。 ダイエットに一番力を入れてたのはやっぱり学生の頃。お金もないので専ら「単品ダイエット」でしたね。定番のりんごダイエット、蒟蒻ダイエット、豆腐ダイエット・・。 単品ダイエットって確かに短期間で痩せます。私もりんごダイエットに挑戦したことありますからね。でも、飽きるのが早いです！ストレスも相当溜まります（笑） 食事制限やエクササイズは、私には向いてないようです。でも「足裏湿布ダイエット」なら大丈夫かも？！貼って寝るだけ！ステキ！早速今日からチャレンジです。 ダイエットと平行して、小顔になる努力もするといいですよね。「舌出しダイエット」を１日１分するだけで、小顔になり、脳も活発化し、全身の不快症状の改善にもなるそうですよ。 ダイエットしてもへっこまない下っ腹。「ガス抜き体操」を試してみては？うつぶせに寝て、踵でお尻を叩くような感じです。テレビを見ながらなら、何回でもできちゃいそうですよね。 一週間で三キロ、五キロ落ちるようなダイエットは絶対にやめた方がいいです。仮に痩せたとしても、普通の生活に戻した途端に太ります。しかも吸収が良くなってますから、ダイエット始める前よりも太るかも？！ 痩せたい！と思うと、極端な話、明日までに１０キロ痩せたいですよね（笑）でもその前に、自分の性格をもう一度理解して、一番合ったダイエット法を探しましょう。失敗したら嫌ですもんね。 困ったことに、間違ったダイエットでも雑誌などに載っています。「痩せれば何でもアリ」っていうダイエットは本当に危険です。一番いいのは長期間かけてじっくりと痩せていくのが理想です。そうすればリバウンドもしませんしね。
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話題語録
ぱっと見たところ、そんなにデブに見えない私ですが、ダイエットを始めることにしました。身長１６７センチに体重６５キロはそれ程多くないかもしれませんけれどね。 でも以前は５３キロしか無くてまるでモデル並みと言われていました。（顔は別ですが）そんな私も三十路を超えてからあれよあれよと言う間に６０キロオーバーになってしまったのです。 「これはもう７０キロに到達してしまう！！」と私はダイエット宣言をしました。ええ、自分にですけどね。私が今やってるダイエットを少々紹介します。 真っ先に思い浮かんのはキノコ類。どんなキノコでも炒めて塩コショウするだけで美味しくいただけます。しかもローカロリーなのでダイエットにぴったりの食品です。 ワカメや昆布などの海藻類はノーカロリーなので、ダイエット中でも気にせずたくさん食べられます。お腹いっぱい食べられるって幸せなことですよね。 酢は身体に良いと昔から言われてきましたが、脂肪の燃焼効果を高め利尿効果があるのです。ノーカロリーのワカメと酢を一緒に取れる酢の物はダイエット効果がありそうですね。 ローカロリーのコンニャクも、よく食べています。おでんにしたり、甘い物が食べたくなったら味噌田楽にしたりと、コンニャク料理のレパートリーが随分増えました。 ダイエット前の私は揚げ物やドーナッツなど油っこい物が大好きでしたが、食生活を変えたところ、そういった物に見向きもしなくなりましたし、食費まで減りました。 ダイエットを始めて約半年。途中経過を報告しますと、体重を５キロ落とすのに成功し今では６０キロになりました。食生活を改善しただけのダイエットは簡単でお金もかかりません。やってみる価値があると思いますよ。
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ほとんどの女性が、一度はダイエットについて考えたことがあるでしょう。これまでにも、単品ダイエットや、断食ダイエット、或いは炭水化物や油を摂らないダイエットなど、ありとあらゆるダイエットが流行りました。もしかしたら、あなたもそんな流行のダイエットのどれかにチャレンジして、そして挫折したひとりではないでしょうか。 続かないのはなぜかと言うと、驚嘆な食事制限をしていると、やがて集中力や活力を失い、貧血などの症状が現れ、精神的にも肉体的にも無理が生じるからです。健康に悪影響の出るようなダイエットはするべきではありませんね。 食事を美味しく食べられる、それこそが健康の基本です。この基本に戻って、ダイエットを考えることが大切ですね。バランスの良い食事を美味しく食べて、そして自然に痩せられる、それが理想的なダイエットと言えます。ただ痩せることだけにとらわれるから、健康を害するような間違った方法をとってしまうのではないでしょうか。 きっちり食べると言っても、注意が必要です。まず、１日３食食べるのは基本です。その上で、朝食や昼食はしっかり食べて、夕食を少々控えめにするのがお薦めです。朝食は一日のエネルギーを摂取するのに重要ですし、朝昼の食事で摂ったカロリーは、日中のうちに消費されます。逆に夕食のカロリーはほとんどが消費されずに蓄えられるので、控えめにすることで身に付くカロリーが減るというわけです。 夕食で気をつけることは、主食を控えめにということです。ついついご飯が進んでしまうという人は、おかずを薄味にしてみましょう。だしをしっかりとって旨みを強調し、塩分を控えめにすることで薄味になります。また、満足感のない食事では、すぐに挫折してしまうので、低カロリー食材を使って全体量を増やすなど、満腹感を得る工夫も大事です。そのためにも、食事はできるだけ手作りにしましょう。 それから、肉や魚もきちんと摂らなくてはいけません。肉は体にとって大切なタンパク源です。肉の油分やカロリーが気になるようなら、脂肪の少ない赤身を選ぶか、いったん茹でこぼしてから使えば大丈夫です。また、魚は低カロリーで栄養豊富な優秀食材です。カロリーの低さで選ぶなら白身魚ですが、重要な栄養素のDHAやEPAが豊富に含まれている青背の魚も積極的に摂りましょう。そして、骨を作るのに必要なカルシウムが豊富な卵や乳製品。これも忘れずに毎日摂りましょう。 食事量を急に減らすのは逆効果です。すぐにギブアップしてしまうことでしょう。何といっても食事は満足感が大切です。野菜や低カロリー食品をたっぷり使ったボリュームのある料理や、いつもの食材でスープやデザートを作るなどして、変化に富んだ料理で、心もお腹も満足できることが長続きの秘訣です。また、おつき合いで断れない飲み会などがあっても、次の日に食事を控えたり、いつもよりちょっと運動量を増やすなどの工夫をすれば、何も心配いりませんね。 体重は毎日計っていますか？ぜひ、毎日決まった時間に計って、その記録をつけて下さい。それが、食べ方や生活を見直すきっかけにもなりますし、自らを励ます材料にもなります。また、ひとりでこっそりダイエットするより、周りの人にオープンにした方が効果が出ますよ。特別なスポーツに取り組まなくても、電車やバスでは座らない、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、こんなちょっとしたことでも、充分な運動効果が得られます。 ダイエットの仕方があまりに急激な場合、リバウンドすることは否めません。そうなるとお肌もカサつき、悪くすると生理まで止まる女性も出てきます。当然、ストレスもたまってしまうことでしょう。どんなに痩せても、体を壊してしまっては意味がありません。必要な栄養をきちんと摂り、筋肉や骨を減らさないような、正しく健康的なダイエットで、本当の美しさを手に入れましょう。
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内容
「美白」化粧品、「ＵＶ対策」など最近では、すっかり「美白」という言葉がおなじみになりましたね。一年中愛用している人も多いようです。 ただ白い肌に憧れて、「美白」化粧品を使って表面だけ気をつかっても効果的とは言えません。 「美白」に最も効果的なのは、肌の再生がスムーズに行われるように規則正しい生活を送ることです。肌の表面だけでなく体の内側から健康できれいになりましょう。 食生活の他には、少し気を抜いた時の日焼けです。近所へのお買い物、ゴミ出し、洗濯物を干す、庭掃除やガーデニングの際にもＵＶケアを忘れないように心がけましょう。 ＵＶケア化粧品を付け忘れてしまいがちなのが髪の生え際、耳の後ろ、腕の内側などです。アスファルトの照り返しや、サンダルなどの時に受ける日焼けのことも計算して、万全のUVケアを行いましょう。 日焼け後はまず冷やすこと。ローションなどで、たっぷりと水分を補給します。日焼けした肌はとても乾燥していますので、多めの水分を与えたら、乳液などでしっかりフタをして、うるおいを閉じこめましょう。「美白」には日焼け後のスキンケアが大切です。 紫外線対策は、年々種類が豊富になっている日焼け止めなどのＵＶ化粧品によるものが確実です。紫外線は夏だけでなく1年中降り注いでいるので、1年中ＵＶケアを続けることが大切です。 特に春から夏にかけての紫外線の量が増える時期は、帽子や日傘、手袋などを併用することでさらに効果が上がります。 食生活の改善や、紫外線の予防などが「美白」を手に入れるための重要なポイントとなります。以上のようなことに気をつけて、美白美人を目指しましょう。
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